NU+ | Hoe voorkom je dat je te veel water drinkt? 'Gebruik urine als graadmeter'

In Nederland overleed eerder een zevenjarige jongen nadat hij in twee uur anderhalve liter water had gedronken. Daarnaast wordt de 'pisquiz' bij Nederlandse studentenverenigingen gebruikt als ontgroeningsritueel. Maar wat is er nu precies zo schadelijk aan het drinken van een grote hoeveelheid water?

"Als je meedoet aan een 'pisquiz' drink je zo'n grote hoeveelheid water dat je nieren het niet snel genoeg kunnen uitscheiden", vertelt Liffert Vogt, hoogleraar nierziekten aan de Universiteit van Amsterdam. "Deeltjes in je nieren worden dan niet meer verdund, wat uiteindelijk kan leiden tot watervergiftiging."

"Watervergiftiging uit zich onder andere in misselijkheid en bewustzijnsproblemen. In ernstige gevallen kan zich vocht ophopen in de hersenen, wat kan leiden tot hersenoedeem", vertelt Vogt.

Daarnaast kunnen bij een watervergiftiging je zenuwen worden aangetast, zegt Vogt. "Het is daarom echt goed om op te passen met de hoeveelheden water die je snel achter elkaar drinkt. Een liter water in een half uur is al veel te veel."

Volgens Vogt drinken veel mensen tegenwoordig meer water dan goed is. "Je lichaam geeft zelf aan wanneer het nodig is om water te drinken door een dorstprikkel te geven. Mensen hebben alleen de hele dag beschikking over goed drinkwater en daardoor drinken ze regelmatig meer water dan nodig is."

"Wanneer mensen onderweg zijn of achter hun bureau zitten, zijn ze vaak in het gezelschap van hun waterfles. En als je uiteten gaat, wordt er vaak een fles water aangeboden. Veel mensen drinken uit gewoonte en niet omdat ze dorst hebben. Dat is lang niet altijd goed."

Ook influencers spelen hier volgens Vogt een kwalijke rol in. "De laatste tijd zie je op sociale media steeds vaker posts van influencers die oproepen om veel water te drinken. In de meeste gevallen is dat helemaal niet nodig, dus pas daar alsjeblieft mee op."

Teveel water drinken kan dus schadelijk zijn voor je gezondheid. Het advies is om per dag zo'n 1,4 tot 1,8 liter water te drinken, vertelt Pascalle Stijger van het Voedingscentrum. Bij warm weer kun je ongeveer twee liter per dag aanhouden."

"Verdeel je drinkmomenten ook goed over de gehele dag en drink geen grote hoeveelheden water in één keer", zegt Stijger. "Als je in korte tijd extreem veel water binnenkrijgt, kunnen je nieren het water niet snel genoeg afvoeren, waardoor watervergiftiging kan ontstaan."

Stijger benadrukt ook dat het advies verschilt per persoon. "De hoeveelheid water die je lichaam nodig heeft hangt echt van de omstandigheden af. Het maakt uit hoe groot je bent en hoe veel je sport op een dag. Voor jonge kinderen is het advies bijvoorbeeld om zo'n 1 tot 1,4 liter per dag te drinken. En als je veel sport, kun je wat meer drinken."

Vogt geeft hierbij wel aan om ook bij het sporten je waterinname niet te overdrijven. "Veel mensen denken dat het goed is om veel water te drinken bij het sporten, bijvoorbeeld als je aan het hardlopen bent. Tijdens het hardlopen kunnen je nieren water minder snel uitscheiden. Drink daarom genoeg water, maar let erop dat het niet te veel wordt."

Stijger geeft aan dat de kleur van je urine een goede graadmeter kan zijn om te bepalen of je meer water moet drinken. "Wanneer je urine heel donker is, kan dat een teken zijn dat je te weinig hebt gedronken."

Lezers vroegen zich daarnaast af of het goed is om zoutsupplementen aan je drinken toe te voegen bij warm weer, omdat ze bij hoge temperaturen meer zweten. Volgens Stijger is dit absoluut geen must. "De gemiddelde Nederlander krijgt door voeding al voldoende zout binnen. Het is dan niet nodig om extra supplementen te nemen."

"Zorg er vooral voor dat je gevarieerd eet en genoeg drinkt. Naast water kun je kiezen voor koffie of thee. Ook kun je variëren met zuivel(alternatieven) of bijvoorbeeld zelf ijsthee maken. Maak daarnaast een gewoonte van je drinkmomenten. Koppel deze bijvoorbeeld aan een maaltijd."

Vogt adviseert vooral om naar je eigen lichaam te luisteren. "Je lichaam geeft een seintje als je dorst hebt. Luister daarom goed naar je dorstgevoel en laat je niet te veel beïnvloeden door adviezen van anderen."