Veel mensen voelen zich prima met een paar extra kilo's en overwegen niet eens om op dieet te gaan. Overgewicht is echter ook een gezondheidsrisico. Bepaalde lichamelijke indicatoren geven aan wanneer het tijd is om af te vallen.
Als je spijkerbroek eerst begint te knellen en vervolgens de knoop helemaal niet meer dicht wil, als je love handles met je meebewegen tijdens het joggen en als je schrikt als je een weegschaal ziet staan, dan zijn dit signalen dat het hoog tijd is om na te denken over een afslankprogramma.
Er zijn ook meetbare lichaamswaarden die kunnen aangeven of afvallen verstandig en gunstig is voor de gezondheid. Obesitas heeft roken allang ingehaald als grootste gezondheidsrisico. Wie in de loop der jaren gestaag meer gewicht opbouwt, loopt risico op arteriosclerose , hoge bloeddruk, leververvetting, diabetes, gewrichtsslijtage, hartaandoeningen of een beroerte.
1. Body Mass Index – de ultieme meting uit het verleden
Jarenlang was de Body Mass Index (BMI) de alomtegenwoordige maatstaf voor ondergewicht, normaal gewicht en overgewicht. De eenvoudige formule is: lichaamsgewicht (in kilogram) gedeeld door lengte (in meters) in het kwadraat.
Bijvoorbeeld: 60 ÷ 1,70² = 21. Een normaal gewicht wordt gedefinieerd als een BMI tussen 18,5 en 25. Onder dit bereik wordt ondergewicht beschouwd en boven de 30 overgewicht. Een BMI boven de 30 duidt op obesitas, dat wordt ingedeeld in drie stadia van mild tot ernstig (BMI 40 en hoger).
Tegenwoordig is de klassieke BMI slechts een ruwe richtlijn. Want hoe eenvoudig hij ook is, hij heeft een aantal belangrijke tekortkomingen: hij houdt geen rekening met geslacht, leeftijd of de samenstelling van het lichaamsweefsel. Omdat spieren zwaarder zijn dan vet, belanden slanke maar gespierde mensen al snel in de categorie overgewicht, waar ze niet thuishoren. Dit geldt vooral voor goed getrainde sporters.
De BMI is ook ongeschikt om de gezondheidsrisico's van overgewicht te beoordelen. Het zegt niets over de vetverdeling. De plaats waar het vet zich ophoopt, is bijna belangrijker voor de gezondheid dan de hoeveelheid: vet op en in de buik is schadelijker dan vet op de billen en heupen.
2. De tailleomvang zegt iets over de gezondheidsrisico's die overgewicht met zich meebrengt
Buikvet wordt beschouwd als een echt gezondheidsprobleem omdat het schadelijke boodschapperstoffen produceert. Dit verhoogt het risico op diabetes, hartaanvallen en beroertes. Vaak hoopt dit zogenaamde viscerale vet zich ook op tussen de organen in de buikholte.
Een meetlint rond de taille ter hoogte van de navel geeft de juiste maat aan. Voor vrouwen is een gezonde tailleomtrek maximaal 80 centimeter en voor mannen maximaal 94 centimeter. Als de tailleomtrek van een vrouw 88 centimeter of meer bedraagt, of die van een man meer dan 102 centimeter, neemt het risico op ziekte aanzienlijk toe.
3. De taille-heupverhouding is belangrijk
Billen zoals die van Kim Kardashian zijn niet alleen het huidige schoonheidsideaal. Ze zijn ook behoorlijk gezond. De volle rondingen concentreren zich op haar heupen en dijen, terwijl haar taille opvallend slank is. De meeste vrouwen hebben de zogenaamde peervorm, met vetophopingen rond de billen. Mannen daarentegen hebben vaker een appelvorm: smalle heupen, een platte kont, een rechte taille, maar vetophopingen rond de buik.
Hoe kleiner het verschil tussen de taille en de heupen, of hoe groter de taille is dan de heupen, hoe groter het gezondheidsrisico door buikvet.
De persoonlijke vetverdeling kan worden berekend met behulp van de taille-heupverhouding: tailleomtrek (gemeten ter hoogte van de navel) gedeeld door heupomtrek (gemeten op het breedste punt). Als de verhouding bij vrouwen hoger is dan 0,85 en bij mannen hoger dan 1,0, wordt dit beschouwd als abdominale obesitas, wat betekent dat er sprake is van aanzienlijk overgewicht als gevolg van overtollig buikvet.
4. Het lichaamsvetpercentage mag niet te hoog zijn
Lichaamsvetweegschalen geven niet alleen je gewicht weer, maar ook je lichaamsvetpercentage. Zelfs eenvoudige apparaten meten deze waarde met behulp van vier elektroden op je blote voetzolen. De meting is echter niet erg nauwkeurig.
Oudere apparaten hadden een tabel waarmee gebruikers hun lichaamsvetpercentage konden vergelijken op basis van geslacht, leeftijd en conditie om te bepalen of dit binnen de gezonde waarden viel. Nieuwere, hoogwaardigere apparaten bieden gebruikers de mogelijkheid om hun persoonlijke gegevens op te slaan in de bijbehorende app.
U dient te overwegen om af te vallen als de weegschaal na een aantal metingen een lichaamsvetpercentage van meer dan 30 procent bij vrouwen en meer dan 25 procent bij mannen aangeeft.
Geslaagde afvalpoging (@Pixabay)
Source: Fok frontpage